Для тех, кто много работает за компьютером, то есть практически для всех :), предлагаются упражнения для мышц глаз и мышц шеи.
Эти упражнения снимают напряжение мышц после длительного нахождения в неподвижном положении.
Упражнения для мышц глаза
Упражнения выполняются удобно сидя на стуле или в кресле.
Движения глаз вверх и вниз: мягко переводить глаза вверх и вниз, медленно и без усилия. Цикл – 6 движений, затем пауза с закрытыми глазами 1-2 секунды, количество циклов – 3.
Движения глаз в стороны: мягко переводить глаза влево и вправо, медленно и без усилия. Цикл – 6 движений, затем пауза с закрытыми глазами 1-2 секунды, количество циклов – 3.
Круговые движения глаз: медленно и мягко вращать глазами по кругу влево и вправо, цикл по 3 вращения в каждую сторону, затем пауза 1-2 секунды, количество циклов – 3.
Перевод взгляда «туда-сюда»: посмотреть на палец вытянутой перед лицом руки (расстояние 25-30 см) и перевести взгляд на предмет, стоящий на расстоянии 5 метров и более, цикл – 10 движений, количество циклов – 5, отдых между циклами 1-2 секунды.
Примечание: каждое упражнение начинать с 10-15 секунд отдыха с закрытыми ладонями глазами, но без нажатия на глазные яблоки; упражнения выполнять 3-4 раза в день.
Упражнения для мышц шеи
Встать прямо, руки опустить вдоль туловища: круговые движения плеч вперед и назад, по 10 движений.
Встать прямо, опустить подбородок как можно ниже на грудь, шею расслабить, затем поднять голову и запрокинуть ее назад, по 10 движений.
Встать прямо, опустить подбородок как можно ниже на грудь, шею расслабить, затем поднять голову и запрокинуть ее назад, по 10 движений.
Круговые движения головы: вращение головы с максимальной амплитудой, но без напряжения, сначала по часовой стрелке, затем против, по 5 вращений в каждую сторону.
Когда делать эти упражнения
При использовании метода помидора оптимально выполнять эти упражнения во время длинных или коротких перерывов.